Schlagwort-Archive: Gesundheit

Bauernregeln für Radfahrer

Hier ein paar Bauernregeln für Radfahrer, inspiriert vom Bundesumweltministerium und seiner zu Recht umstrittenen Kampagne: Passt der Arsch nicht mehr aufs Rad, war der Winter nicht zu hart. Ist nicht zu fett des Radlers Bauch, platzt nicht so schnell der Fahrradschlauch. Kommt zu schnell der Powercut, mach mehr GA mit deinem Rad. (GA = Grundlagenausdauer) […]

fat burning Februar

Mit diesen sechs Regeln gehe ich in den Februar: 1. Kein Alkohol, Zucker, Snacks. 2. Viel Gemüse, Hülse, Fisch, Fleisch, Eier. FDH! 3. Nix nach Acht! 4. Kalorien zählen (300 – 500 Defizit pro Tag). 5. Nach dem Training: Mahlzeit! 6. Ruhetag = Proteintag. Ziel: Wettkampfgewicht für die Saison herstellen (70 kg). Das letzte Jahr […]

Grundlagenausdauer – Vorteile Ausdauersport

Viele würden gerne Ausdauersport machen – Joggen, Radfahren, Schwimmen. Vielleicht sogar mal einen kleinen Triathlon? Die meisten scheitern leider an den Einstiegshürden und geben frustriert auf. „Schaffe ich nicht.“ „Triathlon – die spinnen ja!“ „Mein innerer Schweinehund …“ Der Schlüssel zum gesunden Ausdauersport heißt „Grundlagenausdauer“. Was ist das eigentlich? Und wie trainiert man das? Hier […]

Motivation durch Interesse

Gesund ist nicht, wer am meisten Pillen schluckt. Gesund ist, wer seine inneren gesundheitstragenden Kräfte fit hält! (Frei nach Robert K. Greenleaf) Was sind das für Kräfte? Eine ist das INTERESSE. Was heißt das genau? Erinnere dich: Als Kind hast du dich zu bestimmten Dingen hingezogen gefühlt. Rennen hat die Spaß gemacht. Oder stundenlang auf einem Baum […]

10 Trainingstipps für Rennrad-Anfänger über 45

Dieser Post verschafft dir einen kurzen Überblick, worauf du beim Einstieg ins Training achten musst. Dein Ziel ist Gesundheit, keine Goldmedaille. Deshalb: Ehrgeiz in Maßen! Der Kern deiner Gesundheit ist dein Herz. Deshalb: Dosiert und kontrolliert trainieren! Kontrolliert heißt: Trainiere nicht nach Geschwindigkeit, sondern nach Herzfrequenz. Kaufe dir dazu einen Brustgurt mit Herzfrequenzmessung (Garmin, Polar […]

Ziele setzen für 2015

Nutze deine Freiheit und plane! Sonst heißt es schnell wieder „Kann ich nicht, schaff‘ ich nicht!“ Gerade weil das Leben voller Überraschungen steckt, bin ich ein Fan klarer Zielsetzungen. Nur wer ein Ziel hat, kann Kursabweichungen korrigieren. Hier ein Einblick in meine Zielewerkstatt: 1. Freue dich über Erreichtes Ich bin super froh, dass ich in den […]

Garmin Vivofit – Erfahrungsbericht II – Gewicht abnehmen

Seit Mitte Oktober nutze ich den Vivofit täglich. Ergebnis: Ich habe tatsächlich vier Kilo abgenommen! Mein einfaches Rezept: Weniger Kalorien einwerfen, als du verbrennst. Mit dem Vivofit und myfitnesspal ist das überhaupt kein Problem. Hier die Ergebnisse auf den Charts: Wenn man den Normalwert einblendet, sieht es etwas weniger spektakulär aus. An diesem Chart wird deutlich: Ich […]