Schlagwort-Archive: Grundlagenausdauer
Training mit Respekt für deine eigene Grenzen
Auch Spitzensportler haben Grenzen, die sie kennen und respektieren. So sollte es auch für mich kein Problem sein, mit Respekt für meine eigenen Grenzen zu trainieren. Und doch ist genau das immer wieder das Problem. Hier der momentane Stand der Dinge: Im Vergleich zu früher eher schwach. Aber: Auch nach Verletzungen dran bleiben, die Motivation […]
Bauernregeln für Radfahrer
Hier ein paar Bauernregeln für Radfahrer, inspiriert vom Bundesumweltministerium und seiner zu Recht umstrittenen Kampagne: Passt der Arsch nicht mehr aufs Rad, war der Winter nicht zu hart. Ist nicht zu fett des Radlers Bauch, platzt nicht so schnell der Fahrradschlauch. Kommt zu schnell der Powercut, mach mehr GA mit deinem Rad. (GA = Grundlagenausdauer) […]
Runder Tritt, Rolle, Grundlagenausdauer
Das Training auf der Rolle hat Vorteile, wenn du … 1. im Freien unter einem Dach stehen kannst, 2. ein Audio-Book dabei hörst oder 3. die Gelegenheit nutzt, in deinen Körper hineinzuhören und bei der Grundlagenausdauer auch deinen runden Tritt, deine Technik also, trainierst. Dazu ein paar Beobachtungen.
Grundlagenausdauer – Vorteile Ausdauersport
Viele würden gerne Ausdauersport machen – Joggen, Radfahren, Schwimmen. Vielleicht sogar mal einen kleinen Triathlon? Die meisten scheitern leider an den Einstiegshürden und geben frustriert auf. „Schaffe ich nicht.“ „Triathlon – die spinnen ja!“ „Mein innerer Schweinehund …“ Der Schlüssel zum gesunden Ausdauersport heißt „Grundlagenausdauer“. Was ist das eigentlich? Und wie trainiert man das? Hier […]
Was bei einem Radrennen alles schiefgehen kann …
Denke über ein Rennen als ein System in Balance, ein emfpindliches Mobile. Alles muss gleichzeitig stimmen und gelingen – körperliche Verfassung, technische und praktische Details, mentale Einstellung. Sonst ist ganz schnell alles nichts. Es nützt nichts, wenn du viel trainiert hast und in Topform bist, aber leider am Vorabend aus Aufregung oder Unwissen das Vorderrad […]
10 Trainingstipps für Rennrad-Anfänger über 45
Dieser Post verschafft dir einen kurzen Überblick, worauf du beim Einstieg ins Training achten musst. Dein Ziel ist Gesundheit, keine Goldmedaille. Deshalb: Ehrgeiz in Maßen! Der Kern deiner Gesundheit ist dein Herz. Deshalb: Dosiert und kontrolliert trainieren! Kontrolliert heißt: Trainiere nicht nach Geschwindigkeit, sondern nach Herzfrequenz. Kaufe dir dazu einen Brustgurt mit Herzfrequenzmessung (Garmin, Polar […]
Ziele setzen für 2015
Nutze deine Freiheit und plane! Sonst heißt es schnell wieder „Kann ich nicht, schaff‘ ich nicht!“ Gerade weil das Leben voller Überraschungen steckt, bin ich ein Fan klarer Zielsetzungen. Nur wer ein Ziel hat, kann Kursabweichungen korrigieren. Hier ein Einblick in meine Zielewerkstatt: 1. Freue dich über Erreichtes Ich bin super froh, dass ich in den […]
Garmin Vivofit – Erfahrungsbericht II – Gewicht abnehmen
Seit Mitte Oktober nutze ich den Vivofit täglich. Ergebnis: Ich habe tatsächlich vier Kilo abgenommen! Mein einfaches Rezept: Weniger Kalorien einwerfen, als du verbrennst. Mit dem Vivofit und myfitnesspal ist das überhaupt kein Problem. Hier die Ergebnisse auf den Charts: Wenn man den Normalwert einblendet, sieht es etwas weniger spektakulär aus. An diesem Chart wird deutlich: Ich […]
Super Rennrad Tipps aus dem Internet
Es gibt jede Menge Schrott im Netz, aber auch einige Perlen. Hier liste ich Beiträge, die ich selbst gesehen oder gelesen habe und die ich gut finde, weil sie unmittelbar mein Training verbessert haben, zum Beispiel: Thomas Hellriegel: Radtraining für Fortgeschrittene Wenn du mal eine Stunde nichts zu tun hast, schaue dir dieses Interview an. […]
Tritttechnik II
Im Winter fahre ich auf dem Bock. Das bietet die Möglichkeit, Bewegungsabläufe ohne Ablenkung zu studieren. Dabei fiel mir folgendes auf: Du kannst das Treten, das ja eigentlich ein Drehen ist, in drei Bereiche unterteilen – siehe meine Grafik – wie der Kolben beim Wankelmotor. Der fürs Training interessante Punkt ist der: Jede Schubzone aktiviert […]
Knurpselknie 
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