Schlagwort-Archive: Trainingsplan
Training mit Respekt für deine eigene Grenzen
Auch Spitzensportler haben Grenzen, die sie kennen und respektieren. So sollte es auch für mich kein Problem sein, mit Respekt für meine eigenen Grenzen zu trainieren. Und doch ist genau das immer wieder das Problem. Hier der momentane Stand der Dinge: Im Vergleich zu früher eher schwach. Aber: Auch nach Verletzungen dran bleiben, die Motivation […]
Runder Tritt, Rolle, Grundlagenausdauer
Das Training auf der Rolle hat Vorteile, wenn du … 1. im Freien unter einem Dach stehen kannst, 2. ein Audio-Book dabei hörst oder 3. die Gelegenheit nutzt, in deinen Körper hineinzuhören und bei der Grundlagenausdauer auch deinen runden Tritt, deine Technik also, trainierst. Dazu ein paar Beobachtungen.
Grundlagenausdauer – Vorteile Ausdauersport
Viele würden gerne Ausdauersport machen – Joggen, Radfahren, Schwimmen. Vielleicht sogar mal einen kleinen Triathlon? Die meisten scheitern leider an den Einstiegshürden und geben frustriert auf. „Schaffe ich nicht.“ „Triathlon – die spinnen ja!“ „Mein innerer Schweinehund …“ Der Schlüssel zum gesunden Ausdauersport heißt „Grundlagenausdauer“. Was ist das eigentlich? Und wie trainiert man das? Hier […]
Motivation durch Interesse
Gesund ist nicht, wer am meisten Pillen schluckt. Gesund ist, wer seine inneren gesundheitstragenden Kräfte fit hält! (Frei nach Robert K. Greenleaf) Was sind das für Kräfte? Eine ist das INTERESSE. Was heißt das genau? Erinnere dich: Als Kind hast du dich zu bestimmten Dingen hingezogen gefühlt. Rennen hat die Spaß gemacht. Oder stundenlang auf einem Baum […]
Ziele setzen für 2015
Nutze deine Freiheit und plane! Sonst heißt es schnell wieder „Kann ich nicht, schaff‘ ich nicht!“ Gerade weil das Leben voller Überraschungen steckt, bin ich ein Fan klarer Zielsetzungen. Nur wer ein Ziel hat, kann Kursabweichungen korrigieren. Hier ein Einblick in meine Zielewerkstatt: 1. Freue dich über Erreichtes Ich bin super froh, dass ich in den […]
Garmin Vivofit – Erfahrungsbericht II – Gewicht abnehmen
Seit Mitte Oktober nutze ich den Vivofit täglich. Ergebnis: Ich habe tatsächlich vier Kilo abgenommen! Mein einfaches Rezept: Weniger Kalorien einwerfen, als du verbrennst. Mit dem Vivofit und myfitnesspal ist das überhaupt kein Problem. Hier die Ergebnisse auf den Charts: Wenn man den Normalwert einblendet, sieht es etwas weniger spektakulär aus. An diesem Chart wird deutlich: Ich […]
Super Rennrad Tipps aus dem Internet
Es gibt jede Menge Schrott im Netz, aber auch einige Perlen. Hier liste ich Beiträge, die ich selbst gesehen oder gelesen habe und die ich gut finde, weil sie unmittelbar mein Training verbessert haben, zum Beispiel: Thomas Hellriegel: Radtraining für Fortgeschrittene Wenn du mal eine Stunde nichts zu tun hast, schaue dir dieses Interview an. […]
Tritttechnik I
„Rund treten und gleichmäßig“ – das sei das Maß aller Dinge. So oder ähnlich schnappt man hier und da Geheimtipps auf. Folgende Entdeckung hat bei mir zu einem beträchtlichen Fortschritt geführt: Denke beim Treten nicht „Bein runter“, sondern „Kraft aus der Körpermitte“. Wie bitte? Folgendes war passiert: Nach längeren Fahrten spreizte ich die Knie beim Treten […]
Grundlagenausdauer
Die Entdeckung der Grundlagenausdauer hat mich im Training einen großen Schritt vorwärts gebracht. Folgendes Problem musst du dabei überwinden: Deine Eitelkeit … Du fragst: Wie denn das? Ganz einfach. Traingsanweisung lautet: Fahre 2 Stunden in flachem Gelände mit 60 bis 70 % deiner maximalen Herzfrequenz (HF) bei 90 bis 110 Trittfrequenz (TF). Fangen wir mit […]
Trainingspause
Nach dem Rennen am 25.8. in Hamburg habe ich mir erstmal eine Pause gegönnt. Zwar hatte ich im Rennen meine Ziele diesmal nicht erreicht. Dennoch war ich in den Wochen danach begeistert davon, wie mein Körper auf das konzentrierte Training reagiert hat. Ich fühlte mich gesund, schlief ausgezeichnet, hatte keine Negativmeldungen meiner Knie zu verzeichnen […]
Knurpselknie 
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